 要遠離失眠，除了多進食安睡食物之外，亦要留意少吃以下幾種增壓食物。咖啡、奶茶、朱古力含有咖啡因，除刺激腸胃，更會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」(Cortisol)，引致心跳及血壓上升。酒精更會影響腦部神經，使人陷入興奮及焦慮狀態，影響睡眠質素。甜食會令血糖驟升驟降，情緒不穩。而高脂食物則須較長時間消化，令人難以集中精神。
當然，睡前習慣也不能掉以輕心﹗睡前忌飲大量飲品，以免夜尿頻繁影響睡眠質素。劇烈運動過後馬上睡眠，自然難以入睡。
患有失眠的朋友，不妨試試以下的安睡小貼士：
- 養成有規律的生活習慣，作息定時。
- 定時做適量運動如太極、瑜珈等，都有助鬆弛身心。
- 睡前不宜過飢或過飽，亦不宜飲用含咖啡因的飲品。
- 平日多進食遠離失眠 (飲食篇)提到的安睡食物，助您放鬆心情。
- 睡前先泡一個溫水浴或聆聽一些柔和音樂，都有助您進入夢鄉。
- 慢慢地深呼吸3次，每次都把氣完全吐出。循環反覆做5-6次。這種呼吸練習會有舒緩或鎮定的效果。
若您已耐心嘗試以上各種方法，但失眠情況仍然持續不斷，切勿自行到藥房購買安眠藥服用。因為習慣依賴安眠藥的人一旦突然停藥，會出現連續性嚴重失眠的現象。遇有此情況，您應即時向醫生請教，醫生會按病人的體質及精神狀況而給予所須藥物，助您解決失眠問題。
撰文﹕米施洛營養護康中心
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